10 พฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวัน ช่วยในการลดน้ำหนังอย่างถูกต้อง (ไม่ใช่การอด)

แน่นอนค่ะว่า ในการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น มีเสาหลักที่สำคัญอยู่สองต้นคือ การรู้จักเลือกรับประทานอาหาร(ไม่ใช่การอด) และการออกกำลังกาย ซึ่งเสาหลักสองต้นนี้ หมอได้มีโอกาสเล่าให้ฟังอยู่บ่อยครั้ง แต่คุณผู้อ่านทราบไหมคะว่า นอกจากเสาหลักทั้งสองแล้ว ยังมีพฤติกรรมยิบย่อยเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวัน ที่จัดว่าเป็นพฤติกรรมทำคุณผอมได้ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

1.แปรงฟันหลังอาหาร พบว่าการแปรงฟันหลังอาหาร จะช่วยลดความอยากกินจุบกินจิบหลังอาหารลงได้ อธิบายได้จากรสมิ้นท์และความรู้สึกสะอาดในช่องปาก ส่งผลให้เรารู้สึกปากสะอาด จนไม่อยากกินอะไรไปได้สักพักหนึ่ง

2.ชอบกินข้าวที่บ้าน อาหารที่ปรุงขายตามร้านอาหารส่วนใหญ่นั้น มักมีเกลือ น้ำตาล และไขมันสูงกว่าอาหารที่ปรุงเองตามบ้าน นอกจากจะมีส่วนประกอบที่ชวนให้สมองเสพติดในรสอาหารสูงแล้ว บรรยากาศของการรับประทานตามร้าน ยังมักส่งผลให้เราเพลินจนกินมากขึ้นกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว

3.กินอาหารตรงเวลา คนลดน้ำหนักหลายคนจะพยายามอดอาหาร และค่อยกินเมื่อหิวจนทนไม่ไหว ซึ่งผลที่ตามมาคือ กินมากเกินกว่าที่ควรจะเป็น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสวิงขึ้นลง ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลแปรปรวน ร่างกายจะเก็บสะสมไขมันมากขึ้น

4.นอนหัวค่ำตื่นเช้า การนอนดึกๆ อดหลับอดนอน หรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ฮอร์โมนเครียด(คอร์ติซอล) และฮอร์โมนหิว(เกรลิน)หลั่งมากขึ้น สังเกตได้ว่า ในช่วงที่เราอดหลับอดนอน จะมีความรู้สึกอยากกินของหวาน หรือโหยอาหารประเภทแป้งมากขึ้น
5.ทำงานบ้านเอง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายเล็กๆน้อยๆจากกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการกวาดถูบ้าน ล้างห้องน้ำ หรือล้างจาน ล้วนจัดเป็นการเก็บเล็กผสมน้อยที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้

6.เดินหลังกินข้าว วิจัยพบว่า การเดิน 15 นาทีหลังอาหาร จะส่งผลให้กล้ามเนื้อช่วยดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ ระดับน้ำตาลในเลือดจึงถูกควบคุมได้ดีขึ้น ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก
7.ใช้ตะเกียบและจานใบเล็ก ในทางจิตวิทยาพบว่า การใช้จานใบเล็กช่วยให้เราตักอาหารน้อยกว่าการใช้จานใบใหญ่ ส่วนการใช้ตะเกียบ จะส่งผลให้คุณกินได้ช้าลง(แน่นอนว่าเป็นผลดีต่อการคุมน้ำหนัก) และตักส่วนน้ำมันในอาหารได้น้อยลงด้วย

8. ชอบดื่มน้ำเปล่า พบว่าการดื่มน้ำเปล่าแบบจิบไปเรื่อยๆตลอดทั้งวัน และดื่ม 500 มิลลิลิตรก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้คุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น

9. ไม่ค่อยดูโทรทัศน์ การนั่งดูโทรทัศน์หรือนั่งจับเจ่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ มักเป็นพฤติกรรมที่เกิดควบคู่กันไปกับการนั่งๆนอนๆแบบลากยาว ไม่ค่อยมีการขยับร่างกายเคลื่อนไหว ลองหางานอดิเรกที่ช่วยให้คุณขยับร่างกายมากขึ้นเช่น ปลูกต้นไม้ ขี่จักรยาน หรือเล่นดนตรี งานอดิเรกเหล่านี้ นอกจากจะช่วยให้ได้มีโอกาสบริหารร่างกายแล้ว ยังเป็นการบริหารสมองที่ดีกว่านั่งดูโทรทัศน์มากมาย

10. ฟอลคนสุขภาพดี หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้โซเชี่ยลมีเดียอย่าง Facebook, Instagram หรือ Twitter ลองใช้พลังโซเชี่ยลให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ ด้วยการฟอลคนดังที่มี healthy lifestyle อย่าง @kalamare, @yossiebistro, @ningsaraika, @mshappydiet หรือหมอใกล้ตัวคุณอย่าง @DrCarebear และ @thidakarn (พื้นที่โฆษณา...ฮา!!) วิจัยพบว่า โซเชียลมีเดียมีอิทธิพลต่อการลดน้ำหนักของคุณไม่น้อย คนที่ไทม์ไลน์ในจอเต็มไปด้วยคนสุขภาพดี อุดมด้วยเรื่องราวของการลดน้ำหนักและออกกำลังกาย จะส่งผลให้ไทม์ไลน์ในชีวิตจริงมีสุขภาพดีขึ้นได้ด้วย

พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)
Twitter, Instagram: @thidakarn